（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）在第十八届北京体育大会体育舞蹈比赛间隙，80余位国家级裁判身着西装即兴表演拉丁舞的视频近日刷屏网络。57岁的舞蹈专家许文飙凭借沉稳优雅的恰恰舞姿圈粉无数，被网友亲切称为“法拉利大叔”。这场充满活力的即兴表演，不仅让大众看到了体育舞蹈的魅力，也让恰恰舞迅速走进大众视野，成为全民健身的新选择。 5月7日，上海体育大学艺术教授、中国体育舞蹈联合会国家级裁判员、世界体育舞蹈联合会国际级裁判员。马古兰丹姆向人民日报健康客户端记者介绍，恰恰舞作为拉丁舞中最具代表性的舞种之一，以节奏明快、动作活泼、步伐利落著称。只要掌握科学方法，不同年龄段的人群都能从中获得健康收益。 高效燃脂、塑形。恰恰舞是典型的中高强度有氧运动，能量消耗效率远超散步、慢跑等常规运动。其独特的扭胯、摆臀、快速移步动作，能精准锻炼核心肌群、臀部、大腿内外侧及小腿肌肉，收紧腰腹线条，改善腹部脂肪堆积和臀部下垂。 强化心肺功能。恰恰舞的节奏通常为每分钟30~32小节，舞者在运动时心率可达到个人最大心率的65%~80%。规律练习能增强心肌收缩力，提高心脏每搏输出量，降低静息心率和血压，改善血管弹性。舞蹈过程中呼吸节奏与动作配合，还能提升肺活量和肺部气体交换效率。 提高关节灵活性与肌肉控制力。恰恰舞包含大量转体、踢腿、踮脚、滑步动作，能充分活动肩、肘、腕、髋、膝、踝等全身关节，增加关节滑液分泌，延缓关节软骨退化，对预防肩周炎、膝关节炎等退行性疾病有积极作用。对动作精准度和节奏感的要求，还能有效锻炼神经对肌肉的控制能力，提高肌肉的爆发力和耐力，改善身体的柔韧性和协调性。 延缓认知衰退。学习恰恰舞需要记忆舞步、节奏和动作组合，同时要与舞伴配合，这能充分调动大脑的多个功能区域，包括记忆力、注意力、逻辑思维能力和反应速度。马古兰丹姆介绍，她们团队近日在《医学补充疗法》（Complementary Therapies in Medicine）期刊发表的一项最新成果，就证实了结构化恰恰舞训练对于改善轻中度帕金森病患者的跌倒相关身体功能与认知功能的作用。 改善心理健康。恰恰舞欢快的节奏和富有感染力的动作，能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，有效缓解工作与生活中的压力，改善焦虑、抑郁等负面情绪。 第一，四类人群要谨慎。有严重高血压、冠心病、心力衰竭等心血管疾病者，盲目跳舞可能加重心脏负担；患有严重膝关节炎、髋关节炎、半月板损伤、腰椎间盘突出急性期等疾病者，跳跃和扭转动作可能加重关节磨损和疼痛；骨质疏松严重者，尤其是绝经后女性和老年人，骨骼脆性较大，舞蹈时易发生骨折；运动中出现头晕、胸闷、心慌、关节疼痛等不适者，应立即停止并视情况就医。 第二，选择合适的装备与场地。虽然视频中裁判有穿着皮鞋甚至高跟鞋表演的，但普通人练习建议选择鞋底柔软、防滑且有良好支撑功能的专业舞鞋，以保护脚踝和膝盖。场地宜平整、防滑，以木地板或舞蹈地胶为佳。 第三，充分热身与拉伸。恰恰舞对关节和肌肉要求较高，运动前必须进行10~15分钟热身，包括关节绕环、动态拉伸等。运动后进行5~10分钟的静态拉伸，重点放松大腿、小腿、臀部和腰背部肌肉，以缓解肌肉酸痛，预防肌肉僵硬。 第四，规范动作，避免错误发力。很多初学者容易用腰部代替胯部发力，这会增加腰椎负担，持久可能导致腰肌劳损或腰椎间盘突出。正确扭胯应依靠髋关节的转动带动，腰部保持稳定，核心收紧。 第五，循序渐进，控制运动强度。初学者应从基础步伐和慢节奏开始，每周练习2~3次，每次30~40分钟。随着体能和技巧的提升再逐渐增加时长与强度，避免一次性运动过量导致肌肉拉伤或关节磨损。